Giai đoạn 1Kèm riêng 1:1
Kết nối lại
Hơi thở, cơ bụng sâu, sàn chậu — đặt lại nền trước mọi bài khác.
Nhiều mẹ thấyLưng nhẹ hơn, đứng vững hơn, bớt lo rò rỉ.
Ưu đãi · Phục hồi sau sinh
Phục hồi sau sinh đúng cách — mẹ khoẻ lại, nhẹ lưng, dần lấy lại vóc dáng.
Pilates kèm riêng 1:1 trên máy Reformer, bắt đầu bằng một buổi đánh giá cơ thể sau sinh. Cơ bụng, sàn chậu và tư thế được phục hồi đúng nền trước — vóc dáng sẽ theo sau.
Buổi đánh giá
phục hồi 1:1499.000đ
phục hồi 1:1499.000đ
Không ép mua gói · KHI gọi lại trong 30 phút (7h–20h)
Kèm riêng 1:1
Lộ trình riêng sinh thường / sinh mổ
4.9★ · 71 đánh giá Google
Kèm riêng 1:1 — chỉ mẹ và huấn luyện viên
Điều mẹ đang trải qua
Mẹ vừa làm được một điều phi thường. Chỉ là cơ thể chưa kịp theo.
- Bụng vẫn chưa về, dù đã cố ăn kiêng, cố tập bụng.
- Lưng, vai, gáy mỏi nhừ vì bế con, cho bú cả ngày.
- Ho, cười hay hắt hơi là lại lo bị rò rỉ.
- Thiếu ngủ triền miên, chẳng còn phút nào cho riêng mình.
- Và đôi khi nhìn vào gương, thấy lạ lẫm với chính mình.
Nếu mẹ gật đầu với vài điều ở trên — mẹ không một mình. Và phần lớn trong số đó có một lời giải thích rất rõ ràng.
Bắt đầu từ câu mẹ hay tự hỏi nhất: vì sao tập mãi mà bụng vẫn không về?
Điều ít ai nói với mẹ
Không phải tại mẹ lười.
Khi mang thai, hai dải cơ bụng thẳng giãn sang hai bên để nhường chỗ cho bé. Sau sinh, khe giữa hai dải cơ ấy chưa tự khép lại ngay — gọi là cơ bụng tách (diastasis recti).
Đó là lý do bụng vẫn nhô ở giữa dù mẹ đã giảm cân. Không hẳn là mỡ, và càng không phải vì mẹ thiếu cố gắng.
Phần quan trọng nhất: những bài như gập bụng, sit-up hay plank đầy đủ dồn áp lực vào đúng chỗ đang yếu — khe tách có thể rộng thêm. Mẹ càng chăm tập kiểu đó, bụng càng khó về.
Làm bụng khó về hơn
Gập bụng, sit-up, plank đầy đủ, ăn kiêng gắt
Dồn áp lực vào đúng chỗ đang yếu. Ăn kiêng không khép được khe cơ — mà còn ảnh hưởng nguồn sữa.
Cách phục hồi đúng
Thở đúng · kích hoạt cơ bụng sâu · sàn chậu
Cơ ngang bụng như một chiếc đai tự nhiên — kích hoạt đúng hỗ trợ hai dải cơ về gần nhau hơn, nền bụng vững lại. Đó là điều huấn luyện viên kèm riêng trên Reformer giúp mẹ làm đúng.
Vậy mẹ đang ở đâu — và đã tập được chưa?
Tự định vị · 30 giây
Mẹ đang ở đâu trên hành trình phục hồi?
Chọn 2 điều dưới đây — KHI gợi ý mẹ đã tập được chưa, và nên bắt đầu từ đâu.
1Mẹ sinh thường hay sinh mổ?
2Bé được bao lâu rồi?
Chọn 2 điều bên cạnh — gợi ý dành riêng cho mẹ sẽ hiện ở đây.
Gợi ý chung theo khuyến nghị vận động sau sinh (ACOG, NHS) — không thay chỉ định của bác sĩ. KHI hỏi kỹ lại khi gọi tư vấn.
Tự kiểm tra cơ bụng tách tại nhà 3 bước · 1 phút
Bước 1
Nằm ngửa, co gối, bàn chân đặt trên sàn.
Bước 2
Đặt 2–3 ngón tay ngang rốn, nhấc nhẹ đầu và vai khỏi sàn.
Bước 3
Khe giữa hai dải cơ rộng hơn 2 ngón tay, hoặc bụng phồng thành "lều" ở giữa — có thể mẹ đang có cơ bụng tách.
Chỉ là cảm nhận sơ bộ, không thay chẩn đoán của bác sĩ hay chuyên viên vật lý trị liệu. Mẹ sinh mổ chưa được 8 tuần: đừng tự kiểm tra, đợi vết mổ ổn đã.
Dù mẹ đang ở giai đoạn nào, con đường đúng đều bắt đầu giống nhau.
Con đường đúng
Phục hồi trước. Vóc dáng sẽ theo sau.
Vóc dáng là hệ quả của một cơ thể được phục hồi đúng — không phải của ép cân hay nóng vội. Nhất là khi mẹ đang cho con bú.
Không ăn kiêng gắtKhông bài bụng gây áp lựcTăng dần theo nhịp cơ thể mẹ
Giai đoạn 2
Săn chắc
Tăng dần sức mạnh cơ lõi, lưng, hông và toàn thân trên máy.
Nhiều mẹ thấyBế con đỡ mỏi, người khoẻ và có năng lượng hơn.
Giai đoạn 3
Lấy lại vóc dáng
Khi nền đã chắc: săn gọn, thon dáng và duy trì lâu dài.
Nhiều mẹ thấyTự tin trở lại với chính mình.
Nhiều nghiên cứu cho thấy Pilates hỗ trợ giảm đau lưng; vận động đều đặn sau sinh cũng hỗ trợ tinh thần và giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh. Kết quả khác nhau ở mỗi mẹ.
Nghe thì dễ hiểu. Nhưng buổi đầu tiên ở KHI sẽ trông như thế nào?
Buổi đánh giá · 499.000đ
Buổi đầu tiên ở KHI trông như thế nào.
- Phút 0–10
Trò chuyện & sàng lọc
Loại sinh, bé được bao lâu, mẹ đã khám hậu sản chưa, điều mẹ lo nhất. Có dấu hiệu chưa an toàn — KHI hẹn lại, không tập.
- Phút 10–25
Đánh giá cơ thể
Huấn luyện viên xem tư thế, cách mẹ thở và cách mẹ kích hoạt cơ lõi — để biết nền đang ở đâu.
- Phút 25–50
Tập thử kèm riêng trên Reformer
Lò xo nâng đỡ, huấn luyện viên chỉnh từng chút. Mẹ cảm nhận ngay thế nào là kích hoạt đúng cơ.
- Phút 50–60
Lộ trình riêng — mẹ tự quyết
Huấn luyện viên nói lại những gì quan sát được và gợi ý lộ trình cho giai đoạn của mẹ. Tập tiếp hay không, mẹ quyết.
Kèm riêng 1:1 — chỉ mẹ và huấn luyện viên. Không lớp đông, không phải theo nhịp của ai. Mẹ cứ là chính mình.
Giữ chỗ buổi đánh giá499.000đ · không ép mua gói
Để mẹ an tâm
Những điều KHI sẽ không làm.
- Ép mẹ mua gói sau buổi đánh giá.Mẹ nghe lộ trình, rồi tự quyết.
- Hứa “xẹp bụng sau X ngày”.Mỗi cơ thể phục hồi một nhịp — KHI không bán lời hứa bằng con số.
- Bắt mẹ ăn kiêng hay ép cân.Nhất là khi mẹ đang cho con bú.
- Cho mẹ tập khi chưa an toàn.Chưa khám hậu sản hay có dấu hiệu bất thường — KHI hẹn lại.
- Thay vai trò của bác sĩ.Khi cần chuyên môn y tế, KHI khuyến khích mẹ khám chuyên khoa.
Mẹ nên hoãn và hỏi bác sĩ nếu
- Chưa khám hậu sản, hoặc vết mổ chưa lành
- Còn ra máu bất thường, sản dịch nhiều
- Huyết áp cao, thiếu máu nặng, có biến chứng sau sinh
- Cảm giác nặng hoặc sa vùng chậu rõ
Dừng tập ngay và liên hệ bác sĩ nếu
- Ra máu đỏ tươi hoặc có cục máu
- Vết mổ đau, sưng, nóng đỏ
- Đau hoặc có áp lực vùng chậu
- Chóng mặt, sốt, hoặc són nặng
Đây là chương trình vận động phục hồi, không thay thế tư vấn y khoa. Mẹ cần đã khám sau sinh và được bác sĩ cho phép trước khi tập.
Lịch của mẹ bỉm
Con còn nhỏ — nên lịch tập phải theo mẹ.
7:00 – 20:00
Mở cửa cả tuần — có sáng sớm, buổi trưa, sau giờ làm và cuối tuần.
Khoảng 1 tiếng
Mỗi buổi vừa đủ để tập đúng, không phải xa con quá lâu.
Dời lịch khi con ốm
Báo trước để KHI xếp lại — lịch của mẹ bỉm luôn có bất ngờ.
Mang bé theo được không?
Mỗi mẹ một hoàn cảnh — mẹ cứ hỏi khi KHI gọi tư vấn, KHI sắp xếp cùng mẹ.
“Huấn luyện viên để tâm hoàn toàn vào buổi tập, và studio còn mở hẳn một khung giờ mới cho vừa lịch của tụi mình trong lúc đi du lịch.”
Học viên nói về KHI
Người đã tập ở KHI nói gì.
“Giáo viên chuyên môn cao, hướng dẫn cách thở mình thấy rất hay, sau buổi tập không hề thấy mệt mà rất dễ chịu.”
“Không gian thoải mái, các giáo viên siêu dễ thương, nắn chỉnh từng động tác.”
“Quan sát học viên tinh tế và giải thích rõ ràng.”
Lời kể của các mẹ sau sinh đã tập tại KHI — đang xin phép các mẹ để đăng.
Bắt đầu từ đây
Một buổi. Một lộ trình riêng cho mẹ.
499.000đ
Buổi đánh giá phục hồi sau sinh 1:1 · khoảng 1 tiếng · tại studio An Phú, Thủ Đức.
- Trò chuyện & sàng lọc an toàn
- Đánh giá tư thế, hơi thở, cách kích hoạt cơ lõi
- Tập thử kèm riêng trên máy Reformer
- Lộ trình gợi ý cho đúng giai đoạn của mẹ
Muốn tập tiếp? KHI tư vấn gói phục hồi ngay sau buổi đánh giá — mẹ tự quyết, không ép.
Để lại số — KHI gọi lại trong 30 phút
Trong giờ mở cửa 7h–20h. KHI hỏi thêm vài câu để chắc chắn thời điểm phù hợp với mẹ.
Số điện thoại chỉ dùng để KHI liên hệ và xếp lịch — không chia sẻ, không spam.
Mẹ hay hỏi
Còn băn khoăn? Đây là những câu mẹ hay hỏi nhất.
Sinh mổ thì bao lâu mới tập được?
Thường khoảng 8–12 tuần, khi vết mổ đã ổn và bác sĩ cho phép. KHI có lộ trình riêng, nhẹ hơn cho mẹ sinh mổ — không tạo áp lực lên vết mổ.
Đang cho con bú, tập có ảnh hưởng sữa không?
Vận động vừa phải không làm giảm nguồn sữa. KHI không bắt mẹ ăn kiêng hay ép cân; mẹ nhớ uống đủ nước và có thể cho bé bú trước buổi tập để dễ chịu hơn.
Sinh con đã hơn một năm, tập bây giờ có muộn không?
Không muộn. Khoảng 1/3 mẹ vẫn còn cơ bụng tách ở mốc 12 tháng — phục hồi đúng cách vẫn giúp được, ở bất kỳ thời điểm nào.
Chưa từng tập Pilates có theo được không?
Được. Mẹ tập kèm riêng 1:1, bắt đầu từ buổi đánh giá, bài tập theo đúng cơ thể mẹ.
Buổi đánh giá có phải là khám y khoa không?
Không. Huấn luyện viên đánh giá tư thế, hơi thở, cách mẹ vận động và kích hoạt cơ lõi. Nếu có dấu hiệu cần chuyên môn y tế — cơ bụng tách nặng, són tiểu nhiều — KHI sẽ khuyến khích mẹ khám chuyên khoa.
Sau buổi đánh giá có bị ép mua gói không?
Không. Huấn luyện viên nói lại những gì quan sát được và gợi ý lộ trình; mẹ tự quyết định.
Bé ốm hoặc mẹ mệt thì sao?
Báo KHI để dời buổi — lịch của mẹ bỉm luôn có bất ngờ. Chính sách bảo lưu cụ thể KHI nói rõ khi tư vấn.
Mẹ đã chăm cả nhà. Giờ đến lượt mẹ.
Một buổi đánh giá 499.000đ, không ép mua gói. Để lại số — KHI gọi lại trong 30 phút.