Pilates, giải thích cho người mới bắt đầu

Máy không làm thay bạn. Máy giúp bạn ở đúng vị trí

Reformer là một giường trượt nối với hệ lò xo có thể điều chỉnh độ nặng. Tùy bài, lò xo đỡ bớt trọng lượng để bạn tập đúng, hoặc tạo kháng lực để thân người giữ ổn định khi tay chân chuyển động. Ở cả hai chiều, nhóm cơ sâu quanh cột sống đều phải làm việc — đúng nhóm cơ mà ngồi nhiều thường làm mình quên cách dùng.

Vì vậy, Pilates có thể phù hợp với người đau lưng, đau vai gáy, sau sinh hoặc vừa qua chấn thương — những người cần khỏe lại nhưng chưa nên tập nặng.

Bốn nhóm người thường bắt đầu ở KHI

• Dân văn phòng đau vai gáy

  Ngồi 8 tiếng, cổ đưa ra trước, lưng trên cứng. Thường nên bắt đầu bằng 1:1 rồi chuyển sang nhóm khi cơ thể ổn hơn.

• Mẹ sau sinh

  Cần phục hồi cơ bụng sâu và sàn chậu. KHI khuyến nghị bắt đầu bằng 1:1, có kiểm tra tình trạng tách cơ bụng.

• Người vừa qua chấn thương

  Đã hoàn tất vật lý trị liệu và cần lấy lại sức, nhưng chưa nên tập nặng ngay.

• Người muốn giữ dáng bền

  Không cần giảm cân gấp, chỉ cần một thói quen tập đều ba buổi mỗi tuần và duy trì được lâu dài.