Ba lỗi dưới đây gặp ở gần như mọi người mới, kể cả người đã tập thể thao nhiều năm. Biết trước sẽ đỡ mất vài buổi.
Lỗi 1 — Gồng cổ thay cho bụng
Trông thế nào: khi nâng đầu và vai khỏi mặt bàn, cằm thụt vào ngực, gân cổ nổi lên, mặt đỏ.
Vì sao xảy ra: phần bụng sâu chưa biết cách vào việc, nên cơ thể nhờ nhóm cơ gần nhất còn khoẻ — cơ cổ.
Cách nhận ra: tập xong mỏi cổ chứ không mỏi bụng. Đây là dấu hiệu rõ nhất.
Sửa: hạ độ khó xuống. Nâng ít hơn, hoặc để đầu xuống hẳn và chỉ tập phần thở cho đến khi bụng biết siết. Không có gì phải vội — chỗ này vội là mất cả tháng.
Lỗi 2 — Võng lưng dưới
Trông thế nào: khi duỗi chân ra xa, khoảng trống giữa lưng dưới và mặt bàn rộng ra, bụng phồng lên.
Vì sao xảy ra: chân càng duỗi xa, đòn bẩy càng dài, phần lõi càng phải giữ nhiều. Khi lõi không giữ nổi, lưng dưới nhận hết.
Cách nhận ra: tập xong ê lưng dưới.
Sửa: đưa chân về gần hơn. Biên độ nhỏ mà giữ được lưng còn hơn biên độ đẹp mà lưng võng. Đây là chỗ huấn luyện viên hay chạm tay chỉnh nhất, vì tự mình rất khó thấy.
Lỗi 3 — Nín thở
Trông thế nào: đến đoạn khó là tự nhiên ngưng thở, xong mới thở bù một hơi dài.
Vì sao xảy ra: phản xạ. Cơ thể nghĩ nín thở giúp giữ vững thân người — đúng với việc nâng vật nặng, nhưng ngược với Pilates.
Vì sao quan trọng: trong Pilates, hơi thở ra chính là lúc phần bụng sâu siết vào. Nín thở là bỏ mất động cơ của cả động tác.
Sửa: thở ra ở phần nặng nhất của động tác. Nếu không nhớ nổi, cứ đếm thành tiếng — không đếm được là đang nín thở.
Điểm chung của cả ba
Cả ba đều là cơ thể đi đường tắt: nhờ nhóm cơ đang khoẻ làm hộ việc của nhóm cơ đang yếu. Đường tắt đó rất khó tự phát hiện, vì bên trong bạn vẫn thấy mình đang làm đúng.
Đó là lý do lớp ở KHI giữ tối đa sáu người, và vì sao huấn luyện viên chỉnh ngay trong lúc tập chứ không đợi hết buổi mới nhận xét. Một động tác sai lặp lại 20 lần thì cơ thể học đúng cái sai đó.
Chưa chắc mình hợp hình thức nào? Bạn để lại số ở trang đặt lịch, KHI gọi lại trong giờ mở cửa (7h–20h) để hỏi chỗ đang đau và giờ bạn tan làm, rồi xếp một buổi vừa lịch. Cần trả lời nhanh hơn thì nhắn Zalo 0764 980 988.