Phần lớn người ngại buổi đầu không phải vì sợ mệt, mà vì không biết chuyện gì sẽ xảy ra. Nên KHI viết ra đây, đầy đủ.
Trước buổi tập
Bạn đến sớm khoảng 10 phút. Không phải để chờ, mà để huấn luyện viên có thời gian xem tư thế và nghe bạn kể chỗ đang khó chịu.
Đây là phần quan trọng nhất và cũng hay bị coi nhẹ nhất. Ở KHI, phần này gọi là Body Check: nhìn cách bạn đứng, vai lệch bên nào, xương chậu nghiêng ra sao, cột sống có chỗ nào cứng. Giáo án viết sau đó, không phải trước đó.
Bạn cứ nói thật. "Tôi ngồi máy tính 8 tiếng, tối về cổ cứng" là thông tin hữu ích hơn nhiều so với "tôi muốn khoẻ hơn".
60 phút trong phòng
10 phút đầu — thở và đánh thức cơ lõi. Nghe nhẹ nhàng nhưng đây là phần đặt nền cho tất cả những gì phía sau. Bạn học cách thở vào để lồng ngực nở sang hai bên, thở ra để phần bụng sâu siết lại. Nhiều người lần đầu mới nhận ra mình đang thở bằng cổ.
40 phút giữa — bài chính. Trên Reformer hoặc máy phù hợp với tình trạng của bạn. Huấn luyện viên đi theo từng động tác, chạm tay chỉnh vai, hông, cột sống ngay tại chỗ — không chờ hết buổi mới nhận xét.
Nhịp chậm hơn bạn tưởng. Pilates không đếm số lần, nó đếm chất lượng. Làm 5 lần đúng hơn 20 lần sai.
5 phút cuối — thả lỏng. Để nhịp tim về, cơ thể ghi lại cảm giác vừa học.
Sau buổi tập
Bạn sẽ thấy mỏi ở những chỗ không ngờ — sườn, hông, phần bụng sâu — và thường không mỏi ở chỗ bạn tưởng. Đó là dấu hiệu tốt: đúng nhóm cơ đã làm việc.
Ngày hôm sau hơi ê là bình thường. Đau nhói thì không — báo lại ngay.
Mang theo gì
- Quần áo tập ôm vừa. Rộng quá thì không nhìn được đường cong cột sống để chỉnh.
- Tất chống trượt. KHI có bán tại chỗ nếu bạn quên.
- Bình nước.
- Giấy tờ y tế nếu đang có chỉ định của bác sĩ.
Không cần mang thảm, không cần giày.
Hết buổi thử thì sao
Bạn quyết định có đi tiếp hay không. KHI không gọi làm phiền.
Chưa chắc mình hợp hình thức nào? Bạn để lại số ở trang đặt lịch, KHI gọi lại trong giờ mở cửa (7h–20h) để hỏi chỗ đang đau và giờ bạn tan làm, rồi xếp một buổi vừa lịch. Cần trả lời nhanh hơn thì nhắn Zalo 0764 980 988.