Câu này KHI được hỏi nhiều nhất, và câu trả lời trung thực là: mốc thời gian chỉ là tham khảo, người quyết định là bác sĩ của bạn.
Mốc thường gặp
- Sinh thường: thường được xem lại ở mốc 6 tuần. Nếu bác sĩ nói ổn, có thể bắt đầu bằng bài thở và kích hoạt cơ sàn chậu, rất nhẹ, phần lớn ở tư thế nằm.
- Sinh mổ: thường 8–12 tuần, và cần vết mổ lành hẳn, không còn đau khi ho hay cười.
- Có biến chứng (băng huyết, tiền sản giật, khâu tầng sinh môn phức tạp): không có mốc chung, phải hỏi bác sĩ.
Điểm chung: không ai bắt đầu bằng bài bụng. Gập bụng sớm là cách nhanh nhất làm nặng thêm tình trạng tách cơ bụng thẳng.
Thứ nên tập trước
Sau sinh, hai thứ cần phục hồi trước mọi thứ khác:
Cơ sàn chậu. Đây là nhóm cơ đỡ toàn bộ nội tạng vùng chậu, bị kéo giãn suốt thai kỳ. Yếu sàn chậu là lý do phía sau chuyện són tiểu khi ho, hắt hơi hay chạy. Bài tập cho nhóm cơ này rất kín đáo, nhìn bên ngoài gần như không thấy gì.
Cơ bụng ngang. Lớp cơ sâu nhất, ôm quanh eo như một chiếc đai. Đây mới là thứ giúp bụng gọn lại, không phải cơ sáu múi bên ngoài.
Khi hai nhóm này làm việc lại được, những bài khác mới an toàn để thêm vào.
Dấu hiệu nên dừng buổi tập
Dừng và báo huấn luyện viên nếu trong lúc tập bạn thấy:
- Bụng phồng lên thành một gờ dọc giữa
- Nặng hoặc tức vùng chậu
- Són tiểu
- Ra máu trở lại
- Đau ở vết mổ
Không cái nào trong đây là "cố thêm chút nữa là quen".
Vì sao buổi đầu nên là buổi riêng
Vì mỗi cơ thể sau sinh rất khác nhau: độ tách cơ bụng, độ lành của vết mổ, tình trạng sàn chậu, cả chuyện đêm qua bạn ngủ được mấy tiếng. Một lớp đông không thể chia bài theo từng người ở mức đó.
Ở KHI, buổi đầu sau sinh là buổi đánh giá 1:1 khoảng 60 phút: trò chuyện và sàng lọc an toàn, đánh giá tư thế và hơi thở, tập thử kèm riêng trên Reformer, rồi gợi ý lộ trình. Xem chi tiết tại Phục hồi sau sinh.
Đưa con theo được không
Bạn nhắn Zalo trước để KHI sắp xếp. Chuyện này tùy khung giờ và tùy buổi, báo trước sẽ dễ hơn.
Chưa chắc mình hợp hình thức nào? Bạn để lại số ở trang đặt lịch, KHI gọi lại trong giờ mở cửa (7:00–20:00) để hỏi chỗ đang đau và giờ bạn tan làm, rồi xếp một buổi vừa lịch. Cần trả lời nhanh hơn, bạn nhắn Zalo 0764 980 988.