Câu trả lời ngắn: hai buổi một tuần, đều đặn, là mức phần lớn người thấy thay đổi rõ mà vẫn giữ được lâu dài.
Câu trả lời dài đáng đọc hơn.
Vì sao đều quan trọng hơn nhiều
Pilates không giống nâng tạ. Phần lớn cái bạn đang học không phải sức mạnh, mà là điều khiển — bảo đúng nhóm cơ làm đúng việc vào đúng lúc. Đó là chuyện của hệ thần kinh, và hệ thần kinh học bằng lặp lại cách quãng, không học bằng dồn ép.
Nghĩa là:
- Hai buổi cách nhau ba ngày cho cơ thể hai lần "ôn bài", có thời gian giữa để ngấm.
- Bốn buổi dồn vào thứ Bảy Chủ nhật là một lần học rất dài rồi năm ngày quên. Tuần sau gần như bắt đầu lại.
Đây cũng là lý do người đi đều hai buổi thường vượt qua người đi bốn buổi thất thường, dù tổng số buổi bằng nhau.
Chọn theo mục tiêu
| Bạn đang muốn gì | Mức thường hợp |
|---|---|
| Đỡ đau vai gáy, sửa tư thế ngồi | 2 buổi/tuần, ít nhất 8 tuần |
| Phục hồi sau sinh | 2 buổi/tuần, bắt đầu bằng buổi riêng |
| Giữ dáng, tập cho vui | 2 buổi/tuần |
| Thay đổi rõ về thể lực và hình thể | 3 buổi/tuần |
| Đang có chỉ định phục hồi của bác sĩ | Theo bác sĩ, thường 2–3 buổi riêng |
Trên ba buổi một tuần, phần tăng thêm thường nhỏ hơn phần công sức bỏ ra — trừ khi bạn có mục tiêu thi đấu hoặc đang trong đợt phục hồi có giám sát.
Vấn đề thật không phải con số
Trong thực tế, thứ làm người ta bỏ tập hiếm khi là "tập ít quá". Nó là lịch không vừa. Đăng ký buổi 18h trong khi 18h30 mới rời văn phòng, đi được ba tuần rồi nghỉ.
Nên trước khi chọn số buổi, chọn giờ đã. KHI mở cửa 7h–20h cả tuần, và khi bạn để lại số, câu đầu tiên bên mình hỏi là mấy giờ bạn tan làm — xếp lịch quanh giờ đó dễ đi đều hơn nhiều so với việc ép mình theo một khung giờ đẹp trên giấy.
Còn tuần bận quá thì sao
Đi một buổi vẫn hơn không đi buổi nào. Một buổi giữ được thói quen; bỏ hẳn một tuần thì tuần sau rất khó quay lại. Bận dài ngày thì báo KHI để giữ gói lại.
Chưa chắc mình hợp hình thức nào? Bạn để lại số ở trang đặt lịch, KHI gọi lại trong giờ mở cửa (7h–20h) để hỏi chỗ đang đau và giờ bạn tan làm, rồi xếp một buổi vừa lịch. Cần trả lời nhanh hơn thì nhắn Zalo 0764 980 988.